免疫力が弱くなり風邪や熱中症やインフルエンザや感染性胃腸炎などの病気にかかりやすくなる、残便感や膨満感に見舞われスッキリ感が得られず下剤や浣腸に頼らざるを得ない、お腹の中で有毒ガスが発生し口臭や体臭がきつくなる、新陳代謝が不活発になることで痩せにくく太りやすい体質に変わってしまうなど、便秘になると様々な健康不安・不調が生じますが、ニキビに悩まされている方も多いのではないでしょうか。
便秘とニキビの関係性は代謝低下に伴う肌のターンオーバーの乱れにあり、肌再生がスムーズにいかなくなることで肌トラブルが多発するというメカニズムです。
乾燥や紫外線や摩擦やホルモンバランスの乱れや自律神経障害、血流障害や心的ストレス、合わないコスメや洗顔不足など、肌が荒れる原因の一つとして腸内環境の悪化・腸内フローラの乱れがあるということも理解しておくべきです。
肌荒れ改善のための対策は、肌荒れの原因をきちんと特定することが成功への近道です。
お腹の調子が悪いことが肌トラブルにつながっているという自覚があるなら、なるべく早めに腸内環境・腸内フローラを整えるための対策を始めるべきです。まずは生活習慣を見直してみましょう。
便秘が原因で口周りにニキビが出来る
便秘が原因のニキビは口周りに出来ることが多く、治りが遅くて跡が残りやすいという特徴もあります。
肌荒れは便秘が原因で起こるケースが多いですので、トラブルが起こりにくい健康美肌を手に入れたいなら今すぐに腸内環境改善のための積極的な対策を講じるべきです。
食生活で心がけたいことと言えば、乳酸菌とオリゴ糖、そして食物繊維と水分を摂取することです。
乳酸菌とオリゴ糖を摂ることで善玉菌が増えて悪玉菌が減り、水分と食物繊維を摂れば便の量が増えて蠕動運動が活性化し排便が促されます。
ヨーグルトを食後に食べるという習慣を身につけるのがベストです。乳酸菌は胃酸に弱いという特徴がありますので、胃酸の分泌が少ない食後に摂るのが効果的です。
オリゴ糖は善玉菌のエサになりますので、ヨーグルトと一緒に摂りましょう。食物繊維は大腸で水分を吸収することで便量増加・カサ増し効果を発揮しますので、水をたくさん飲むということも忘れてはいけません。
水分チャージについてですが、便を柔らかくする働きがある栄養成分のマグネシウムが多いミネラルウォーターを飲むのがおすすめです。
マッサージで腸を刺激したり、エクササイズで蠕動運動を促したりなどのアプローチも大切です。